jak robić

powinno się robić raz w tygodniu...żeby był czas na regenerację lipa a spróbuj oszukiwać na egzaminie tzn jak sie będziesz podciągał to zarzucaj całym ciałem wiesz zero techniki ale jak ja byłem w woju to wielu tak robiło rozbujać sie i do góry i znowu mówie ci może zaliczą...jedyna szansa...sorry za głupie komentarze..

[...] je obcinasz na redukcji. Każdy robi inaczej redukcję i dochodzi do innej ilości ww :-) To prawda co piszesz, nie ma potrzeby jadać tak dużo ww. Fruktoza rano i po treningu jak najbardziej. Aeroby rano lub po treningu, osobiście robię max 60 minut, koniecznością są antykataboliki. Trening siłowy praktycznie się nie zmienia, ma być mocno i na [...]

Antek098 i reszta chłopaków ucinamy temat bo trenujemy i wiemy co i jak mniej więcej powinno się robić, a jak nie to zawsze możemy zapytać Karola np. Dlatego proponuje zadawanie kolejnych pytań dotyczących treningów, supli i innych dziedzin, które Was interesują. Zmieniony przez - Sly-tech w dniu 2013-07-19 15:21:21

[...] więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. Trening jest ok, ale jak chcesz poprawić podciąganie to od jutra zacznij podciągać się codziennie po 1-4 serii x max. Dzień treningowy, przed treningiem, dzień nie treningowy - gdzieś w ciągu [...]

deficyt kcal i aeroby - to jedyna droga. cross fit jak najbardziej. sucha masa - jeżeli tak będziecie robić to mięśnie nigdy nie urosną. spokojnie możesz pić więcej, tam jest 100% dziennego zalecanego zapotrzebowania dla osoby nie ćwiczącej. Pij zawsze rano, możesz pić przed i po treningu oraz przed snem :-) ciężko jest zrobić progres siłowy na [...]

Jak mozna nie robic martwego..widomo ze łatwo o kontuzje jak w kazdym cwiczeniu przy duzych ciezarach i błedow w technice...ale bez silnego dolnego grzbietu to wtedy mozna myslec o bolacym kregosłupie przy przysiadach lub cwiczeniu na barki a pozniej o problemach.hah Chyba ze osoby nie robiace martwego maja tez zlew na nogi..hah ale barki to chyba [...]

Macie jakas rozpiske co cwiczyc ktorego dnia albo jak proponujecie zebym cwiczyl, jakie partie miesni w poszczegolnych dniach i na ktorych przyrzadach mam to robic tak mniej wiecej. Czytalem ze powinienem robic mniej powtorzen ale z wiekszymi ciezarami. Zmieniony przez - niknok w dniu 2008-09-03 22:43:07

[...] 3,5 kg ) ( prosty 10 kg ) Duże partie mięśniowe - sztanga ( 1 seria 10 kg 2 seria 15 kg 3 seria 20 kg 4 seria 25 kg) + gryf łamany ( 3,5 kg ) prosty (10 kg ) Nogi zacznę ćwiczyć jak wkręcę się na siłowni ( dieta itp. ) czyli jak do świąt utrzymam formę to od nowego roku zacznę robić nogi ;) Zmieniony przez - Imciu w dniu 2011-11-23 22:49:16

[...] NA TRICEPS), WYCISKANIE W GORE, TO PRZYNAJMNIEJ 4 SERIE NA TRICEPS PO CO WIECEJ JASNE ZE MOZESZ DOLOZYC GDZIES 1-2 SERII NA TRICEPS , ALE NIE JEST TO WYMAGANE I jeszcze jak zwiekszyc intensywnosc np. na brzuch mam robic tyle brzuszkow ile tylko zdolam np 100 ? I czy tak samo moge robic w innych cwiczeniach ? Czy lepiej zwiekszyc ciezar ? [...]

moja klatka wyglada podobnie jak jego. bylem u lekarza sprawdzil przebadal mnie i stwierdzil ze to nie jest gino. wiec to tylko tluszcz - przynajmniej u mnie tak jest. klade nacisk teraz na gore klatki po treningu troche cwiczen jak rowerki czy tez inne tego rodzaju - na koniec treningu lepiej takie areobowe sprawy robic

[...] sie zaktualizowała. i teraz sam nie wiem czy robic 15-10-5 czy moze 15-10-5-5neg. Negatywy przysporzylyby mi nieco trudnosci w treningu ale jesli bez nich nie osiągne takiego efektu jaki powinienem to oczywiście włącze je do cyklu. Lecz zastanawia mnie czy nie są nieco zbędnę? Dlatego ciekaw jestem jak robi WIĘKSZOŚĆ ćwiczycych za pomocą HST?

Tak naprawdę- metodą prób i błędów. Masz robic tak żeby ostatnie powtórzenia były wywalczone- ledwo, ledwo. Czyli bierzesz jakiś cięża, czujesz że machasz bez problemu to dokładasz. Pierwsze treningi to takie "macanie się" z ciężarem. Jak zobaczysz dzienniki onnych dzewczyn to możesz miec jakies porównanie. Generalnie uważam że hantle regulowane [...]

Ja nie napisałem, że ma tak nie robić, tylko żeby się za wiele nie spodziewał. Podwyższyć zawsze można, to fakt. Jak napisałem ty tą dawkę jakoś tam poczujesz bo masz go nisko. Zawsze odradzam cykl gościom co im się marzy taki ni to cykl ni trt - chciałbym, ale się boję - jak mają testa wysoko. Bo za blokują swoją produkcję, a nic szczególnego [...]

Piątek: Przysiad tylni 3x5 70kg Wspięcia 1x30 100kg 1x30 90kg Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 50kg Wiosłowanie oburącz 2x5 55kg Wyciskanie hantli na barki 2x8 15kg Podciąganie na drążku 1x11 1x9 1x6 1x6 (jak zaliczę w 3 seriach 30 podciągnieć zaczmę robic bez odbicia).

[...] Komentarz Ława- Spodziewałem się tego, jestem zadowolony, bo aż tak bardzo siła nie spadła. Siad-Trochę zaskoczony, ale pewnie wczorajsze bieganie + cała redukcja sprawiła, że było jak było. Regres lekko bardzo, mogłem na 65/70kg robić. Drążek- W miarę ok. Znów 10km od siłowni do domu na rowerze. Miska na dziś Kcal: 2000 B:200g WW:150g T:50g

TheSniper wielkie dzięki ;) Rady są bardzo pomocne i wręcz się cieszę jak ktoś mi radzi niż mam robić coś źle a potem narzekać ;) SOG'i poleciały już ;)

[...] 5x5? ns931 To już całkiem nie po kolei zaczynać ostro a po 2 miechach zaniżać ciężary. Jak już rzeczywiście nie chcesz zaczynać tak nisko z ciężarem, bo sam po sobie wiem jak to jest ćwiczyć na małych cieżarach i wtedy wychodzi się z siłowni z jakimś niedosytem bo nie zrobiło się maksa %-) ustal sobie swój maks dla pięciu powtórzeń w każdym [...]

jak chcesz robic wstepne zmeczenia to prostowania nog/suwnica/przysiady przednie przed siadami i uginania nog/przysiady/zarzuty przed ciagami. Ogolnie jednak wstepne zmeczenia plecow jakimis innymi cwiczeniami odpadaja.

[...] nawet lepiej ida! Te akurat cwiczenia mozna robic spokojnie przed ciagami, nie mowie ze beda bardziej efektywne, ale musza byc nadal bezpieczne! Moze przypominasz sobie a moze nie, ale niemal zawsze zalecam ciagi jako pierwsze cwiczenie na plecy, wlasnie ze wzgl na stabilizacje! Jesli juz ma miec miejsce wstepne zmeczenie to takie jak podalem.

I dobrze... Na bole badz stagnacje powinno sie robic lekkie treningi, a nie czytac motywujace teksty jak to z siebie mozna flaki wypruc. Takie bole sa czasem spowodowane zawiazywaniem sznurowek! PS: ja bym nie oszczedzal lekarza...